신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 마그네슘은 체내에서 많은 일을 하는 필수 영양소입니다. 흔히 마그네슘의 부족 증상으로 눈떨림이 알려져 있지만 그 외에도 다양한 증상이 있기 때문에 마그네슘이 부족하다면 보충하는 것이 좋습니다. 오늘은 마그네슘 부족현상으로는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 필수 무기질로 칼슘, 인과 함께 우리 몸의 정상적인 골격을 형성하는 데 도움을 줍니다. 골격뿐만 아니라 단백질과 DNA의 합성에도 필수적이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 많이 함유된 식품으로는 통곡물이나, 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등이 있는데 이러한 식품들은 일상에서 접하기 쉬운 식품 종류이기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있을 것 같지만 가공 식품의 의존도가 높아진 최근에는 마그네슘의 섭취량이 부족할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 ① 불면증
마그네슘이 부족하게 되면 불면증의 원인이 되기도 합니다. 마그네슘이 부족하게되면 우리 몸의 자율신경계가 불안정해지면서 몸이 긴장상태를 유지하게 되는데요, 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 긴장을 풀고 깊은 수면에 빠질 수 있도록 도와주는 역할을 하므로 숙면을 취하기 위해서는 마그네슘이 부족해서는 안됩니다.
마그네슘 부족현상 ② 잦은 염증 및 감기
마그네슘이 부족하면 몸의 면역체계도 약해지는데 이 경우 상처의 회복이 느리고 염증이 쉽게 생기며, 감기 등 전염성 질환이나 염증질환에 걸리기 쉬워집니다.
마그네슘 부족현상 ③ 두통
편두통도 마그네슘의 부족증상 중 하나인데요, 이는 마그네슘이 뇌의 통증 화학 물질을 차단하거나 낮추고 뇌혈관을 이완시켜주는 역할을 하기 때문입니다. 최근 연구에 따르면 만성 두통 환자에게 1일 200mg의 마그네슘을 투약했더니 만성 두통 환자들의 두통 빈도가 감소되었다고 하네요.
마그네슘 부족현상 ④ 기억력 저하 및 우울감
마그네슘이 부족해지면 기억력이 떨어지고 우울감을 느낄 수 있습니다. 이는 비타민 B1의 부족 증상과 비슷한데 비타민B1의 대사에 마그네슘이 관여하기 때문입니다. 또한 뇌로 가는 혈류량이 떨어져서 학습능력이 저하될 수 있다고 하네요.
마그네슘 부족현상 ⑤ 부정맥
마그네슘은 혈관벽을 이완시키고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여주어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 마그네슘이 부족하게 되면 이와 같은 효능이 없어지게 되고 심장 근육에 스트레스를 줘 부정맥이 올 수도 있습니다.
마그네슘 부족현상 ⑥ 근육경련 및 피로감
마그네슘은 근육의 긴장을 완화시키는 이완제 역할을 하기때문에 마그네슘이 부족하게되면 근육이 긴장상태를 이어가고 근육경련 및 피로감이 온다고 하네요.
마그네슘 부족현상 ⑦ 눈 밑 떨림
마그네슘 결핍을 알리는 몸의 이상 신호 중 가장 대표적인 증상이 눈 밑 떨림입니다. 과도한 스트레스가 축적되면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복하여 떨림 증상이 나타나는 것인데, 눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나기도 합니다. 마그네슘 결핍으로 인한 눈 근육 떨림은 대부분 일정 시간이 흐르면 자연스럽게 완화되는데 치료를 위해서 간단한 약물 치료나 주사를 이용할 수도 있습니다.
마그네슘 부족현상 ⑧ 손가락과 발가락의 무감각 증상
마그네슘은 몸의 신경자극에도 관여하기 때문에 부족할 경우 신경이 무감각하거나 얼얼하게 만들 수 있습니다. 주로 손가락, 발가락에 일어나고 가끔은 팔, 다리에 무감각 증상이 오기도 합니다.
마그네슘 보충이 필요한 사람
1. 소화불량이나 설사가 잦은 사람
음식물로부터 마그네슘을 잘 흡수하기 위해서는 위와 장이 건강해야 하는데 그렇지 않은 사람은 먹은 만큼 마그네슘을 흡수하지 못할 수 있습니다. 특히 저산증의 경우, 마그네슘 흡수에 꼭 필요한 위산이 저하된 상태이기 때문에 흡수율이 떨어지는데요, 먹는 음식의 양은 한계가 있기 때문에 마그네슘 보충제를 통해 마그네슘 섭취 총량을 늘리는 것이 좋습니다.
2. 고령인 사람
나이가 들수록 위장 기능은 점점 떨어지고 같은 음식을 먹더라도 마그네슘의 흡수율이 떨어지므로 마그네슘 보충제가 필요할 수 있습니다. 다만 마그네슘만을 보충하다 보면 뼈가 약해질 수 있기때문에 칼슘과 함께 복용할 것을 추천합니다.
3. 스트레스를 많이 받는 사람
스트레스를 많이 받게 되면 몸에서 아드레날린 호르몬이 분비되는데 이 때 분비되는 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 배출시킵니다. 따라서 과도한 스트레스를 많이 받는 사람은 마그네슘이 결핍될 수 있습니다. 이런 사람들은 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이 좋네요.
마그네슘이 많이 들어있는 식품
1. 다시마
마그네슘이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식으로 다시마와 같은 해조류가 있습니다. 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 함유되어 있으며 비타민 C 및 아연이 풍부해 면역력 강화 및 피부미용에 도움을 줍니다.
2. 견과류
견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 해바라기씨에는 100g당 315mg, 아몬드에는 100g당 242mg이 들어있습니다. 그리고 견과류에는 마그네슘 이외에도 비타민과 오메가 3, 철분 등 다양한 성분이 들어있어 꾸준히 섭취하면 건강에 매우 도움이 됩니다.
3. 바나나
바나나에는 마그네슘이 100g당 32mg이 들어있습니다. 그리고 마그네슘은 물론 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비 해소와 다이어트 식품으로도 좋습니다.
지금까지 마그네슘 부족현상에 대해서 자세히 알아봤습니다. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질이지만 필요 이상으로 과하게 섭취하게 되면 두통이나 설사를 유발하니 주의해야 하고, 하루 권장 섭취량인 남성 350mg, 여성 250mg를 지켜 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
