여성분들이 궁금해하실 폐경기 전조 증상 및 개선 방법에 대해 알아보겠습니다. 미리 알고 예방하는 것이 중요합니다.
여성 폐경기
여성 폐경기는 여성의 월경이 완전히 멈추는 시기를 말합니다. 다른 말로 갱년기라고도 하는데, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 나타나게 됩니다. 12개월 동안 연속적으로 월경이 없었다면 폐경기에 접어들었다고 볼 수 있습니다. 폐경기 동안에는 여성호르몬 생산이 감소하게 됩니다. 일부 여성분들은 자궁이나 난소를 제거하는 수술을 받았거나 특정 암 치료를 받은 경우, 이러한 변화를 더 일찍 경험할 수도 있다고 합니다.
여성 폐경기 전조 증상
여성 폐경기 전조 증상 ① 수족냉증
수족냉증은 대체로 혈관이 수축하면서 손과 발 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어드는 현상을 말하는데요, 에스트로겐 분비 감소로 인해 여성 폐경기 전조 증상으로 수족냉증이 나타날 수 있습니다.
여성 폐경기 전조 증상 ② 갑작스러운 열감
우리가 여성 폐경기 전조 증상으로 잘 알고 있는 증상입니다. 에스트로겐 분비가 감소하면서 체온 조절 기능이 저하되어 발생하는 것으로, 이때 피부 모세혈관이 불규칙하게 확장되면서 얼굴이나 목, 가슴 부위 등에서 갑작스럽게 뜨거운 기운과 열감을 느끼게 된다고 합니다. 심한 경우에는 밤에 잠을 이루지 못하기도 하며, 겨울철에도 갑작스럽게 땀을 뻘뻘 흘리는 경우가 생길 수 있다고 합니다.
여성 폐경기 전조 증상 ③ 관절염, 무릎 통증
흔히 나이가 들면 무릎이 빈번히 쑤시고 아픈 것이 당연하게 여겨지지만, 여성분들의 경우 폐경기 전조 증상으로 인해 호르몬 변화로 관절이나 근육의 통증을 더 쉽게 느끼게 된다고 합니다. 이 때문에 여성 관절염 환자는 남성 환자보다 약 3배 정도 많다고 해요.
여성 폐경기 전조 증상 ④ 생리가 불규칙
생리가 불규칙적으로 변하는 것은 폐경기에 접어들었다는 전형적인 신호입니다. 월경은 더 빈번하게 또는 덜 빈번하게 올 수도 있으며, 더 무겁거나 더 가벼울 수도 있고, 이전보다 더 길거나 짧을 수도 있습니다. 폐경기에 접어들면 다음 생리가 언제 올지, 또는 올지 예측하기 어려울 수 있습니다. 또한 생리 기간이 얼마나 오래 지속되는지나 생리량이 많은지 가벼운지 측정하기도 더 어렵습니다. 이 과정에서는 임신이 더 어려워지지만, 생리가 있는 한 임신은 여전히 가능하다고 합니다.
여성 폐경기 전조 증상 ⑤ 안면홍조
안면홍조는 얼굴에 열이 올라오면서 붉게 달아오르는 증상입니다. 많은 분들이 폐경기 전조 증상으로 안면홍조를 경험한다고 합니다. 폐경기의 안면홍조는 지속 시간이 길지 않고 잠깐 나타났다가 사라지는 것이 대표적인 특징이라고 해요. 얼굴의 열감은 갑작스럽게 후끈거릴 정도로 달아올랐다가 금방 사라진다고 합니다.
여성 폐경기 전조 증상 ⑥ 우울감
여성 폐경기 전조 증상으로 호르몬 변화로 인해 기분 변화가 잦아집니다. 또한 평소에는 없던 여러 가지 증상들이 나타나면서 기분이 더욱 들쑥날쑥해질 수 있어요. 폐경기 전조 증상 중 하나인 우울증으로 인해 주변 사람들과의 관계가 힘들어지고, 가족들과의 마찰도 잦아질 수 있다고 합니다.
여성 폐경기 전조 증상 ⑦ 요실금
폐경을 맞은 여성들은 대부분 소변이 새는 요실금 증상을 보일 수 있다고 합니다. 이는 요도의 저항력이 감소하기 때문인데요, 이로 인해 감각 자극에 민감해지면서 폐경기 신체 징후로 요실금 압박 증상과 빈뇨 현상이 나타날 수 있다고 해요.
여성 폐경기 전조 증상 ⑧ 생식기 건조
여성호르몬이 감소하면서 점액의 양이 줄어들고, 자궁 경부의 탄력이 떨어지며 위축되는 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 증상으로 인해 관계 시 통증을 느끼는 경우가 많다고 하며, 폐경이 진행되면서 질의 산도가 낮아져 병균에 쉽게 노출되어 질염에 걸릴 위험도 증가한다고 합니다.
여성 폐경기 전조 증상 ⑨ 수면 장애
잠을 자기 어렵거나 일찍 깨어나는 것과 같은 수면 장애 증상도 여성 폐경기 전조 증상일 수 있습니다. 폐경 증상 중 하나인 야간 발한으로 인해 잠에서 깨거나 자는 중간에 깨어나면 다시 잠들기 힘든 증상을 겪을 수 있으며, 결과적으로 이로 인해 쉽게 피로감을 느끼게 된다고 합니다.
여성 폐경기 개선 방법
생활습관 개선은 폐경기 증상을 완화하고, 건강을 유지하는 데 가장 중요한 방법입니다. 생활습관 개선에는 아래와 같은 것들이 포함됩니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 체중과 지방을 감소시키고, 근육량과 신진대사를 증가시키며, 골밀도와 심혈관 건강을 개선하고, 기분과 자신감을 향상시키는 효과가 있습니다. 폐경기 여성들은 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다.
좋은 식습관
식습관은 폐경기 증상과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 폐경기 여성들은 칼로리 섭취를 줄이고, 단백질, 식이섬유, 칼슘, 철분, 비타민 등과 같은 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한 지방, 당, 소금, 카페인, 알코올 등의 섭취는 줄여야 합니다.
수면관리
수면은 폐경기 증상과 건강에 중요한 역할을 합니다. 폐경기 여성들은 충분한 수면을 취하고, 수면의 질을 높이기 위해 노력해야 합니다.
스트레스 관리
스트레스는 폐경기 증상을 악화시키고, 정신 건강에 해롭습니다. 폐경기 여성들은 스트레스를 줄이고, 긍정적인 감정을 증진시키는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스 관리 방법으로는 호흡법, 명상, 요가, 마사지, 취미 활동, 친구와의 교류 등이 있습니다.
지금까지 폐경기 전조 증상 및 개선 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.