아래에서는 갱년기에 좋은 약 및 갱년기에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 유익한 정보가 많으니 끝까지 살펴봐 주시기 바랍니다.
갱년기
갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기로, 일반적으로 40~50세 사이에 신체 기능이 저하되기 시작합니다. 여성의 경우 생식 기능이 멈추고 월경이 정지되면서 폐경에 이르게 되며, 남성은 성기능이 점차 감퇴하는 현상이 나타납니다. 갱년기의 시작 시점은 개인차가 있지만, 보통 45세에서 55세 사이에 해당합니다.
폐경기는 완전한 폐경 이후 약 1년 정도의 기간을 의미하며, 일반적으로 우리가 말하는 갱년기는 폐경 전후기를 아우르는 시기를 뜻합니다. 이 시기에는 다양한 신체적·심리적 증상이 나타나는데, 이를 '갱년기 장애'라고 합니다. 여성과 남성 모두 갱년기 증상을 방치하면 호르몬 불균형으로 인해 노화가 가속화되고 성적인 문제나 면역력 저하로 인해 각종 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
갱년기 증상의 원인
근본적인 원인은 몸속 호르몬에 극적인 변화가 생기기 때문인데요, 특히 여성은 여성호르몬이, 남성은 남성호르몬이 크게 부족해지게 됩니다. 폐경이 찾아오면 난소 기능이 저하되면서 에스트로겐(난포 호르몬) 분비가 급격히 감소하게 되어 이러한 증상들이 나타나게 되는 것입니다.
갱년기 증상 극복을 위한 것
갱년기에는 에스트로겐 호르몬이 감소하면서 혈중 콜레스테롤 수치가 올라가고, 골다공증 위험이 높아지며 심장 질환이나 뇌졸중 같은 혈관 질환의 발생 가능성도 커지게 됩니다. 따라서 이 시기에는 건강 관리에 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 곡류 등 저지방 식품을 섭취하고, 음주와 흡연은 삼가는 것이 바람직합니다. 또한 규칙적이고 꾸준한 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
남성 갱년기
갱년기는 여성에게만 나타나는 증상이라고 생각하는 분들이 많지만, 실제로는 중년 남성에게도 흔히 나타나는 현상입니다. 약 20~30%의 남성들이 갱년기를 겪는다고 알려져 있으며, 이는 남성 호르몬의 분비가 점차 줄어들면서 신체에 노화 현상이 나타나기 때문입니다. 통계적으로는 20~30% 정도라고 알려져 있지만, 많은 중년 남성들이 갱년기 증상을 겪고 있음에도 이를 숨기거나 인식하지 못하는 경우가 많아 실제로는 더 많은 분들이 겪고 있을 가능성도 있습니다.
갱년기에 좋은 약
갱년기에 좋은 약 ① 비타민B
부신피질 호르몬의 기능을 도와 피로감을 줄여줍니다. 또한 빈혈과 체력 저하를 완화해주며, 기억력 감퇴와 우울증 증상도 완화하는 데 도움을 줍니다.
갱년기에 좋은 약 ② 마그네슘, 비타민D, 칼슘
골다공증을 예방하기 위해 반드시 챙겨야 할 영양제입니다. 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄은 체내 흡수율이 낮기 때문에 흡수율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 함께 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한, 비타민D는 칼슘, 마그네슘과 함께 근육의 수축과 이완을 유지하는 데에도 관여하므로 근력 유지를 위해서도 함께 섭취해주시면 좋습니다.
갱년기에 좋은 약 ③ 오메가 3
나이가 들고 갱년기 이후에는 혈관 질환이 건강에 가장 큰 위협이 되어요. 그러므로 혈관 건강을 유지하려면 오메가3를 챙기는 것이 좋을겁니다. 갱년기 증상 완화에도 좋답니다.
갱년기에 좋은 약 ④ 비타민C
항산화 작용으로 피로감을 해소시키고 노화를 늦추어주고 메가도스 요법으로 하루 6000mg 이상 복용하면 염증을 빨리 낫게 돕고 혈관 건강에도 좋아요.
갱년기에 좋은 음식
갱년기에 좋은 음식 ① 연어
연어에 풍부하게 함유된 오메가-3 성분은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환을 미리 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D는 갱년기 여성들의 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
갱년기에 좋은 음식 ② 대두
갱년기에 좋은 식품인 대두에는 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분은 우리 몸의 뼈, 심장, 피부 등의 노화를 막아주고 보호하는 데 뛰어난 효과를 발휘합니다. 특히 갱년기 여성에게 도움이 되는 식품으로 추천할 만합니다.
갱년기에 좋은 음식 ③ 석류
석류는 갱년기에 좋다고 알려져 있어 건강기능식품으로도 많이 출시되고 있습니다. ‘여성의 과일’이라 불릴 만큼 여성호르몬과 유사한 성분이 다양하게 함유되어 있다고 해요. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만, 종자에는 천연 식물성 에스트로겐이 들어 있어 갱년기 증상이 있는 분들께 좋은 과일입니다. 또한 비타민 C도 풍부하여 겨울철 감기 예방에도 효과가 있으므로, 겨울철에는 따뜻한 차로 즐기셔도 좋습니다.
갱년기에 좋은 음식 ④ 굴
굴은 인기 있는 정력제로 잘 알려져 있습니다. 굴에는 남성 정자의 생성과 남성 호르몬 분비를 촉진하는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 남성 갱년기의 활력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 철분과 구리 성분을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 보완하며, 빈혈을 예방하는 데도 효과적입니다.
갱년기에 좋은 음식 ⑤ 자두
자두 자체에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않지만, 자두에는 붕소가 풍부하게 함유되어 있어 난소 건강에 도움이 됩니다. 붕소는 에스트로겐을 활성화하는 데 기여하는 성분으로 알려져 있습니다. 특히 말린 자두를 섭취할 경우, 이러한 효과를 더욱 잘 얻을 수 있다고 합니다.
갱년기에 좋은 음식 ⑥ 홍삼
홍삼을 섭취하면 얼굴의 붉은 홍조 현상을 해소하고, 혈액순환을 개선하며, 육체에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 면역력 증가에도 뛰어난 효과를 보이며, 갱년기 증상 완화에도 도움이 되는 다양한 물질을 함유하고 있어 매우 유익한 식품입니다.
갱년기에 좋은 음식 ⑦ 토마토
토마토는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부하여 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽힙니다. 리코펜은 신체 내 활성산소를 낮추어 주어 뛰어난 노화 억제 효과를 가져옵니다. 또한, 갱년기 증상 완화와 전립선암 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 토마토는 마늘과 마찬가지로 생으로 섭취하는 것보다 열을 가한 후 섭취하는 것이 더 좋습니다. 가열하면 라이코펜의 흡수율이 높아지기 때문입니다.
갱년기에 좋은 음식 ⑧ 비트
비트에는 여러 비타민이 포함되어 있으며, 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다. 많은 사람들이 피로 회복이나 우울증 해소를 위해 비트를 섭취하는데, 갱년기 중에 자주 발생하는 빈혈에도 매우 좋은 음식입니다. 비트를 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움이 될 것입니다.
갱년기에 좋은 음식 ⑨ 칡
칡은 여성에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 칡에는 다양한 미네랄과 섬유질이 포함되어 있어 신체에 필수적인 칼슘 흡수를 돕고, 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한, 식물성 에스트로겐이 포함되어 있어 폐경 시기를 어느 정도 늦추는 효과도 있다고 합니다.
갱년기에 좋은 약에 대해 알아보셨는데, 도움이 되셨나요? 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 건강에 유의하시기 바랍니다.