차전자피의 효능 및 부작용 총정리

발에 밟혀도 다시 살아나는 질긴 목숨이라는 뜻을 가진 질경이를 아시나요? 차전자피는 이러한 질경이 풀의 씨앗을 건조시켜 만든 것으로 껍질의 80%가 식이섬유로 되어 있는 것이 특징입니다. 오늘은 이러한 차전자피의 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보려고 합니다.

차전자피란?

다년생 초본식물인 질경이과에 속하는 야생식물의 씨앗 껍질을 차전자피라고 합니다. 차전자피에는 수용성과 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어, 전세계적으로 애용되고 있는 건강식품 중의 하나입니다. 이러한 식이섬유는 우리 몸에서 장내 수분을 흡수하고, 장의 연동운동을 도와주기 때문에 차전자피는 변비를 치료하는 약용식물로 유명합니다. 변비 치료제로 쓰이는 약물을 보통 하제라고 일컫는데, 차전자피는 팽창성 하제로 분류되고 있습니다. 참고로 차전자피를 복용한 후에는 충분한 양의 물을 섭취해야 효과가 나타난다고 합니다.

차전자피의 효능

차전자피의 효능 ① 정력 강화

질경이는 생명력이 질기고 씨가 아주 많이 맺혀 번식능력이 뛰어난 식물입니다. 민간에서는 이러한 질경이 씨앗인 차전자피가 정력에 좋아 정자를 많이 생산할 수 있고 자식을 많이 낳을 수 있다고 하여 남자들이 많이 먹었다고 전해집니다.

차전자피의 효능 ② 심혈관 질환 예방

차전자피에 함유된 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치 관리에 효능이 있고 과체중이나 비만 방지에도 도움을 줍니다. 따라서 차전자피의 풍부한 섬유질 성분이 각종 심혈관 질환의 위험을 낮추는 효과를 가집니다.

차전자피의 효능 ③ 당뇨 예방

차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다. 우리가 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라가게 되는데, 차전자피의 수용성 식이섬유가 이러한 혈당 상승을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 당뇨 예방에 도움을 줍니다.

차전자피의 효능 ④ 혈액순환 촉진

차전자피를 꾸준히 섭취하게 되면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 혈관 내 노폐물이 제거되어 혈액순환이 촉진됩니다.

차전자피의 효능 ⑤ 기관지 질환 예방

차전자피에 풍부하게 들어있는 프라타긴 성분이 기관지 내 점막을 보호하는 작용을 비롯해 점액의 분비를 도와 기관지 건강증진에 뛰어난 효능을 발휘합니다. 또한 잦은 기침을 멎게 하는 것뿐만 아니라 가래를 없애주는데도 도움을 줍니다.

차전자피의 효능 ⑥ 변비개선

차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있습니다. 특히 물을 잘 흡수하는 식이섬유가 많이 들어있어서 섭취 후 장속에 들어가게 되면 변의 팽창하게 되어 대변이 쉽게 배출되도록 도움을 줍니다. 이외에도 설사나 과민성 대장증후군의 증상 완화에도 도움이 되고 장이 안 좋은 사람에게 특히 좋다고 합니다. 참고로 차전자피를 충분한 물과 함께 섭취하면 변비 개선에 더욱 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

차전자피의 효능 ⑦ 눈 건강

차전자피에는 눈 건강에 이롭기로 유명한 비타민 A가 다량으로 함유되어 있습니다. 비타민 A는 안구의 노화를 막아주고, 어두운 곳에서 시력을 유지해주는 로돕신을 생성하는 데 큰 도움을 주어 야맹증에 효과적입니다.

차전자피의 효능 ⑧ 항암 효과

차전자피는 폴리페놀과 플로보노이드와 같은 강력한 항산화제가 다량으로 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분들은 세포의 노화 작용을 일으키는 활성산소가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그리고 발암물질이 생성되는 것을 80% 이상 억제시켜주는 효과가 있어 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암효과를 가지고 있습니다.

차전자피의 효능 ⑨ 피부 건강

차전자피에는 강력한 항산화 성분과 항염증 성분이 많이 함유되어 있어서 피부 내 진균을 억제하여 피부염과 같은 염증질환을 예방하는데 도움을 주고, 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부 노화를 방지해주는 효능을 지니고 있습니다.

차전자피의 효능 ⑩ 다이어트

차전자피는 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 그래서 식사량을 줄이는데 효과적이라 다이어트에 아주 적합한 식품이며 장내 이물질 및 찌꺼기까지 배출시켜주는 역할도 하여 체중감소에 매우 도움이 되는 식품입니다.

차전자피의 효능 ⑪ 간 건강

동의보감에도 차전자피는 간을 튼튼하게 한다는 기록이 남아있는 만큼 평소 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 간세포 활성화 및 간의 쌓여있는 각종 독소와 유해물질을 없애 간 건강 증진에 도움을 받을 수 있습니다.

차전자피 고르는 법

차전자피 제품은 가격이 비싸지 않아서, 손쉽게 구매할 수 있는데, 구매할 때는 100% 차전자피 가루인지, 먹기 편한 형태인지를 확인하여 구매하시길 바랍니다. 그 외에도 다음과 같은 3가지 기준을 살펴 고르면 좋습니다.

1. 자전자피 겉껍질을 섭취하는 만큼, 화학비료와 농약이 최소화된 유기농 제품을 고르세요.
2. 제품마다 식이섬유 함량이 표기되어 있으므로 식이섬유 함량이 높은 걸로 선택하세요.
3. 위생적인 환경에서 제조되었는지, 인증마크 확인도 필요합니다.

차전자피 먹는 법

①식전 30분~1시간 전에 섭취
②분말의 경우 3스푼 정도 물 한 컵과 섞어서 섭취 (단, 물과 섞으면 팽창하므로 바로 섭취)
③차전자피 섭취 후 물을 2컵 이상 수시로 섭취
④떡이나 빵을 만들 때 차전자피 가루를 함께 넣어 섭취
⑤차전자피 하루 권장량은 5g~25g

차전자피 부작용

▶차전자피의 성질은 차가운 편에 속하므로 평소 손발이 냉한 분들이나 몸이 차가운 분들에게는 맞지 않을 수 있습니다.
▶소화기관이 약한 사람들이 차전자피를 과다 섭취하게 되면 복부팽만, 설사, 복통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. ▶차전자피는 이뇨작용을 도우므로 신부전증이나 신장 건강이 좋지 않은 분은 반드시 의사와 상담 후 섭취하여야 합니다.