로즈힙 효능 13가지 및 부작용 총정리

로즈힙은 이집트, 고대 마야, 남아메리카 원주민들이 오랫동안 식용과 약용으로 이용해 온 장미의 열매입니다. 이러한 로즈힙은 레몬의 약 20배에 이르는 양의 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 최근에는 피부 미용 목적으로 많은 관심을 받고 있습니다. 오늘은 이러한 로즈힙 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

로즈힙이란?

아름다움과 건강의 상징인 빨간 장미꽃이 지면 열매가 열리는데 이 장미 열매가 로즈힙입니다. 대부분의 로즈힙은 장미처럼 빨간색이나 주황색을 띠지만 일부 종에서는 짙은 자주색에서부터 검은색까지 다양한 색상으로 열매를 맺습니다. 로즈힙은 예전부터 식용으로 이용되어 왔는데, 스웨덴에서는 수프의 일종인 뉘폰소파를 만드는 데 사용하고, 독일과 스위스에서는 로즈힙으로 하게부텐마르크라는 잼을 만들어 먹습니다. 로즈힙은 열매에 풍부한 영양소를 가지고 있어 그 자체로 섭취하기도 하고 다양한 방법으로 활용되는데 로즈힙 허브차, 로즈힙 오일 등이 그것입니다.

로즈힙 효능

로즈힙 효능 ① 심혈관 질환 예방

로즈힙 효능 첫번째는 심혈관 질환 예방입니다. 로즈힙 추출물을 정기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 미국 국립보건원에 따르면 31명을 대상으로 6주간 로즈힙 추출물을 섭취하게 한 결과 혈압 및 나쁜 콜레스테롤의 수치가 현저하게 감소하였다고 합니다. 따라서 로즈힙 추출물은 콜레스테롤 약물에 부작용이 있는 사람에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

로즈힙 효능 ② 면역력 향상

로즈힙 효능 두번째는 면역력 향상입니다. 로즈힙에 풍부한 각종 비타민과 항산화 성분은 우리 몸의 면역력을 향상시켜 각종 질병과 감염을 예방해줍니다. 뿐만 아니라 로즈힙차를 꾸준히 마셔주면 스트레스에 대응하는 호르몬이 원활하게 분비되어 피로를 회복하는데 아주 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 다만 로즈힙에 함유된 비타민은 열을 가할 경우 쉽게 파괴되므로 생으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

로즈힙 효능 ③ 당뇨병 예방

로즈힙 효능 세번째는 당뇨병 예방입니다. 로즈힙은 체내에서 혈당의 수준을 안정적으로 조절하는 역할을 합니다. 따라서 갑작스럽게 혈당이 오르거나 내리는 현상을 방지해주며 체내 인슐린과 포도당의 균형을 유지시켜 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다.

로즈힙 효능 ④ 빈혈 예방

로즈힙 효능 네번째는 빈혈 예방입니다. 로즈힙에는 철분이 풍부하다고 알려진 시금치보다 4배 이상의 철분이 함유되어 있습니다. 따라서 몸 속 부족한 철분을 보충해주며 빈혈을 예방하는데 효과적입니다.

로즈힙 효능 ⑤ 뼈 건강

로즈힙 효능 다섯번째는 뼈 건강입니다. 로즈힙에 함유된 하이페로사이드라는 성분은 관절과 연골을 부드럽게 만들어 관절의 손상을 예방하는 역할을 해줍니다. 또한 골밀도를 상승시켜 골다공증이나 골관절염과 같은 골 관련 질환들을 예방하거나 완화해주는 역할을 한다고 합니다.

로즈힙 효능 ⑥ 항암 효과

로즈힙 효능 여섯번째는 항암 효과입니다. 한 연구에 따르면 로즈힙 추출물이 유방암 세포의 증식을 막아주는 효능이 있으며, 기존 유방암 치료제인 독소루비신의 암세포 억제 효과도 증진시켜주는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 로즈힙에 함유된 폴리페놀과 카로티노이드 성분도 암세포와 종양세포의 성장을 억제한다고 합니다.

로즈힙 효능 ⑦ 생리통 완화

로즈힙 효능 일곱번째는 생리통 완화입니다. 로즈힙에는 비타민 E가 풍부하게 들어있는데, 비타민 E는 여성호르몬인 에스트로겐의 균형을 맞추고 월경 주기 개선 및 생리통 완화에 도움을 줍니다.

로즈힙 효능 ⑧ 전립선 건강

로즈힙 효능 여덟번째는 전립선 건강입니다. 로즈힙에는 토마토에 비해 리코펜(라이코펜) 함량이 22배 더 많습니다. 이 리코펜은 체내 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 물질로 남성들의 전립선암 발생 및 진행을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 로즈힙에 들어있는 비타민 C는 이러한 리코펜의 효능을 더욱 높여주는 역할을 한다고 합니다.

로즈힙 효능 ⑨ 항산화 효과

로즈힙 효능 아홉번째는 항산화 효과입니다. 로즈힙에는 비타민C와 카로티노이드, 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부하여 체내의 활성산소를 제거해 줍니다. 미국 농무부의 자료에 의하면 항산화 과일로 유명한 블루베리의 항산화 성분 수치가 4669인 것에 비해 로즈힙의 항산화 성분 수치는 96150으로 블루베리보다 더 높게 나타났습니다. 또한 이러한 항산화 물질들은 체내 면역 시스템을 개선해주는 효과도 지니고 있습니다.

로즈힙 효능 ⑩ 눈 건강

로즈힙 효능 열번째는 눈 건강입니다. 로즈힙에는 시력에 좋다고 알려진 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 눈의 전반적인 건강을 개선하는 것은 물론 야맹증과 같은 다양한 안구 질환을 예방하는데 탁월한 효능을 지닙니다.

로즈힙 효능 ⑪ 관절염 통증 완화

로즈힙 효능 열한번째는 관절염 통증 완화입니다. 한 연구에 따르면 로즈힙에는 지방산의 일종인 GOPO가 함유되어 있어 관절 및 무릎 통증을 감소시켜주며 로즈힙 추출물의 경우 관절염의 통증을 90%까지 감소시켜준다고 밝혔습니다.

로즈힙 효능 ⑫ 피부 건강

로즈힙 효능 열두번째는 피부 건강입니다. 로즈힙에는 피부 노화를 방지해주고 피부 속 콜라겐 합성과 피부 세포를 회복시키는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 또한 햇볕으로부터 피부가 손상되는 것을 막아주어 피부 건강에 도움을 줍니다.

로즈힙 효능 ⑬ 다이어트

로즈힙 효능 열세번째는 다이어트입니다. 로즈힙에는 티리로시드라는 성분이 들어있는데 이 성분은 지방을 연소하여 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 일본에서 진행한 연구에서 매일 로즈힙 추출물을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비하여 체중 및 내장지방이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 로즈힙에 들어있는 섬유질은 변비를 개선해주어 다이어트에 도움을 줍니다.

로즈힙 먹는법

로즈힙의 영양소를 온전하게 섭취하는 방법은 생열매로 먹는 것이지만 사실 맛 때문에 생으로 먹는 것은 부담스럽습니다. 때문에 서양에서는 잼이나 수프로 만들어 먹는데, 국내에서는 주로 차나 오일로 만들어 사용하는 것이 일반적입니다.

로즈힙 부작용

▶로즈힙을 과다 섭취하면 비타민 C 과다섭취로 인해 복통, 설사, 구토, 어지럼증을 일으킬 수 있으므로 주의합니다.
▶임신 중이거나 모유수유 중이라면 장기 복용을 피하는 것이 좋습니다.
▶로즈힙 열매에 난 작은 털에 알러지 반응을 일으키는 사람이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
▶당뇨약을 복용중이라면 혈당 수치를 이중으로 떨굴 수 있으므로 섭취를 금해야 합니다.
▶로즈힙에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 과다 섭취 시 신장 결석이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

지금까지 로즈힙 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보았습니다. 로즈힙에는 항산화 성분이 그 어떤 슈퍼푸드보다 월등하기 때문에 건강에 좋은 로즈힙을 꾸준히 섭취하도록 추천드립니다. 읽어주셔서 감사합니다.