수면장애 증상 자세히 알아보기

사람은 전체 삶의 1/3을 잠자는 데 보냅니다. 잠을 자는 동안 우리의 뇌는 새롭게 받아들인 정보를 처리하고, 낮 동안 쌓인 피로를 해소합니다. 이처럼 수면은 단순히 생리 활동 이상의 건강한 삶을 위한 필수 조건으로 제대로 된 수면은 무엇보다 중요합니다. 하지만 최근에는 여러 원인들로 인해 수면장애를 겪는 사람들이 많이 늘고 있습니다. 오늘은 수면장애 증상에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보려고 합니다.

수면장애란?

수면장애란 말그대로 수면에 장애가 있다는 뜻으로 잠과 관련된 질병이라 할 수 있습니다. 이는 정상적인 수면의 범위를 벗어난 모든 경우를 뜻하며 지금까지 알려진 수면 장애의 원인은 무척 다양합니다. 수면장애는 기질적 수면장애와 비기질적 수면장애로 나눌 수 있습니다. 기질적 수면장애는 신체적 요인이 원인이 되는 수면장애로 기질적 불면증, 수면 무호흡증, 기면증 등이 이에 해당됩니다. 비기질적 수면장애는 정서적인 요인이 원인이 되는 수면장애로 악몽, 몽유병, 비기질적 불면증 등이 해당됩니다.

수면장애 증상

수면장애 증상 ① 불면증

불면증은 정상적인 수면을 취하지 못하는 상태를 말하며 수면 상태를 유지하기 어려운 상태입니다. 이는 수면장애의 일종으로 어렵게 잠이 들어도 다시 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 의학적으로 2주 이상 수면을 제대로 하지 못한 경우 불면증이라 진단하고 있습니다. 불면증은 잘못된 생활 습관이 원인이 될 수 있고, 심리적, 신체적, 환경적인 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 불면증 초기에는 비약물적 치료인 "인지행동교정"을 시행하고 환자의 증상에 따라 약물 치료를 시행할 수 있습니다.

수면장애 증상 ② 하지불안증후군

하지불안증후군 환자들은 모두 다리의 불쾌한 감각으로 인하여 다리를 움직이고 싶은 충동을 느낍니다. 이로 인하여 대부분의 환자가 잠들기가 어렵고 밤중에 자주 깨는 증상을 겪습니다. 하지불안증후군은 일차적인 원인을 찾지 못하는 경우가 많지만 이차적인 원인으로는 철분 결핍, 파킨슨병, 요독증, 말초신경병증, 임신, 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증, 류머티즘 관절염 등을 원인으로 보고 있습니다.

수면장애 증상 ③ 상기도저항증후군

상기도저항증후군은 수면무호흡증과 비슷하지만 완전히 호흡이 끊기진 않는 것이 차이점입니다. 대부분 코골이를 동반하며 호흡의 흐름에 지장이 생겨 본인도 모르게 뇌가 자주 깨면서 깊은 수면을 취할 수 없습니다. 이는 젊고 마른 체형에서 많이 발생하며 남성과 여성 환자의 비율이 비슷하게 발생합니다. 입을 벌리고 자거나 입마름, 불면증, 두통, 어지럼증 등의 증상이 같이 나타납니다.

수면장애 증상 ④ 렘(REM)수면 행동장애

렘수면 행동장애는 꿈을 꾸면서 꿈의 내용을 행동으로 옮기려고 발을 차거나 주먹으로 치기도 하고, 침대에서 뛰어내리는 등 몸을 움직이는 병입니다. 이는 옆에서 자는 사람에게 심각한 상처를 줄 수도 있습니다. 렘수면 행동장애는 근육운동을 담당하는 뇌 부위의 손상이나 스트레스가 심한 경우 잘 나타납니다. 치료는 수면다원검사로 진단하고 근육을 이완시키는 약으로 치료합니다.

수면장애 증상 ⑤ 수면무호흡증(코골이)

수면무호흡증은 말 그대로 수면 도중에 호흡이 잠시 멈추는 증상을 의미하며 반복적으로 또는 일시적으로 나타나기도 합니다. 코골이가 대표적인 증상으로 나타나며 폐쇄성, 중추성, 혼합형으로 나뉩니다. 수면무호흡증이 생기면 두통, 혈압상승, 식도염 등이 발생할 수 있고 온전한 수면을 취하지 못하기 때문에 피곤감과 졸림 증상이 유발됩니다. 이는 수면다원 검사를 통해 진단받을 수 있습니다. 만약 수면무호흡증을 방치할 경우 고혈압, 뇌졸중, 협심증과 같은 심혈관 질환이 유발될 수 있으므로 주의해야 합니다.

수면장애 증상 ⑥ 기면증

기면증은 일상 생활 중 발작적으로 졸음에 빠져드는 수면장애이자 신경계 질환입니다. 최근 원인이 일부 밝혀져서 기면병이라고도 불립니다. 2009년 5월에 보건복지부에서 기면증을 희귀 난치성 질환으로 지정하였습니다. 기면증에 걸리면 졸음과 무기력감이 함께 나타나고, 선잠이 들어 환각에 빠지며 낮에 이유없이 졸리는 증상을 겪습니다. 잠이 들거나 깨려고 할 때 정신은 깨어 있으나 전신근육이 마비되어 움직일 수 없는 상태를 수면마비(가위눌림)라고 하는데, 이 수면마비는 정상인에서도 나타날 수 있으나 기면증에서 더 흔하게 나타납니다. 기면증은 자동행동증세와 악몽, 우울증 등이 동반되기도 합니다.

수면장애 증상 ⑦ 과수면증

과수면증은 전날 잠을 충분히 잤는데도 불구하고 계속해서 졸음이 밀려와 일상 생활에 지장을 받는 상태를 뜻합니다. 만약 9시간 이상의 수면을 취하고도 낮에 잠이 쏟아지는 증상이 있다면 과수면증을 의심해 봐야합니다. 과수면증에 걸리면 잠을 많이 자도 개운하지가 않고 계속 졸리기 때문에 생활에 활력이 없고 피로한 상태가 지속됩니다. 이러한 증상을 개선하기 위해서는 무엇보다 수면의 질을 높이는게 가장 중요합니다. 낮에는 산책을 하거나 가벼운 운동을 하면서 깨어있는 상태를 유지하는 것이 좋고 기상시간을 조금씩 앞당기면서 수면패턴에 변화를 주는 것도 한 방법입니다.

수면장애 증상 ⑧ 시차병(교대근무 수면장애)

외국여행이나 밤낮이 바뀐 교대 근무자에게 흔히 나타나는 수면장애로 잠들기 어렵고 잠든 후에도 자주 깨 숙면을 취할 수 없는 상태입니다. 스트레스, 만성 피로, 업무수행장애, 우울감 등의 증상이 함께 나타납니다. 시차병을 개선하려면 가능한 수면시간과 식사시간을 규칙적으로 하고, 잠 보충을 위해 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

수면장애 증상 ⑨ 야경증

야경증은 아이들에게 자주 나타나는 증상이며, 잠든 지 1시간 내에 공포감을 느끼며 일어나는 증상입니다. 야경증에 걸리면 꿈 내용을 잘 기억하지 못하며 맥박이 빠르게 뛰는 모습을 보이는데, 이것은 질환이기보다는 자연적으로도 발생할 수 있으나 반복적으로 자주 발생할 경우에는 정확한 원인을 파악해야 합니다.

수면장애 증상 ⑩ 몽유병

몽유병은 수면 시 이상행동 증상이 나타나는 질환으로 잠을 자면서 일어나 보행을 하거나 대화를 하거나 심할 경우 외부로 나가 차를 운전하는 등의 이상 행동이 나타나는 수면장애입니다. 몽유병은 수면각성장애로 정작 본인 스스로는 자신의 행동을 인지하지 못합니다. 몽유병은 소아의 15%에서 나타나는 흔한 수면장애로 10대 초반이 지나가면서 서서히 증상이 나아집니다. 성인에게서 나타나는 몽유병은 폭력성이 나타나기도 하며 간질, 치매 등 다양한 수면장애가 발생할 수 있습니다.

수면장애를 유발하는 요인

불면증으로 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 잠을 충분히 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는 경우가 있습니다. 이런 수면장애 증상이 지속적으로 나타나는 환경적 이유로는 과도한 카페인 섭취나 수면전 과도한 스마트폰 사용, 체내기능 저하 문제 등이 있습니다. 특히 잦은 스트레스나 과로, 피로, 불규칙한 식생활, 약물 오남용이 오래되어 자율신경계 조화가 깨지게 되면 신체 열순환이 두경부 부위에 정체되면서 과도한 열증이 발생하게 되고, 뇌가 가열되면서 뇌파와 수면패턴이 불안정해져 수면장애를 유발하게 됩니다.

수면장애 극복법

규칙적인 유산소 운동

남녀노소를 불문하고 하루에 최소 30분씩 규칙적으로 유산소 운동을 한다면 수면유도 및 유지에 도움이 된다고 합니다. 주의할 점은 취침 90분전에는 격렬한 운동을 하면 안되고 불면증이 있는 사람은 취침 4시간 전에는 운동을 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 교감신경이 항진되고 심부체온이 높아져 곧장 잠들기 어려운 상태가 됩니다.

수면 전엔 따뜻한 물로 목욕하기

샤워도 도움이 되지만 욕조에 따뜻한 물을 받아 몸을 담그면, 하루 동안 경직된 몸과 복잡했던 머리가 풀리게 됩니다. 실제로 여러 연구 결과에도 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 숙면에 도움이 된다고 합니다.

낮잠 피하기

의외로 불면증에 시달리는 사람들이 낮에 살짝 졸듯이 잠을 자는 경우가 많습니다. 이것은 틀림없이 수면장애나 불면증의 원인이 됩니다. 특히 낮에 잠깐 자는 것은 몇 시간을 잔 것과 같은 효과가 있는 경우가 많으므로 불면증과 같은 수면장애를 앓고 있는 사람은 되도록 낮에 자는 것을 피하는 것이 좋습니다.

정신 클리닉 상담, 약물치료

불면증의 원인 중 우울증 등의 정신 질환도 있습니다. 이러한 경우 전문가의 도움이 필요하므로 가까운 병원을 내원하셔서 상담 및 처방을 받으셔야 합니다.

지금까지 수면장애 증상에 대해서 자세히 알아보았습니다. 올바른 생활습관과 규칙적인 운동으로 수면장애를 극복하셨으면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.