아르기닌의 효능 및 부작용 자세히 알아보기

아르기닌(L-Arginine)은 필수 아미노산의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬때 쓰이는 필수 요소입니다. 아르기닌은 우리 몸의 뇌세포, 상피세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰입니다. 이러한 아르기닌은 혈관을 확장하는 작용을 도와주어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 도움을 줍니다. 오늘은 아르기닌의 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

아르기닌이란?

아르기닌은 1886년에 루핀이라는 콩과의 식물의 싹에서 발견된 아미노산의 일종입니다. 이러한 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하며, 근육 조직을 강화시키거나, 면역력을 높이고, 암모니아를 해독하는 등 다양한 효과가 있는 성분으로 알려져 있습니다. 아르기닌은 체내에서 합성할 수 있지만 생성 능력이 충분하지 않아서 부족분을 음식을 통해 섭취할 필요가 있습니다. 특히 어린아이의 경우는 필요한 만큼의 아르기닌을 생성할 수 없기 때문에 식사를 통해 충분히 섭취해야 할 필요가 있습니다.

아르기닌 섭취가 필요한 사람

①고혈압 환자
②근력이 떨어지거나 근육이 부족한 사람
③발기력이 약한 남자
④임신을 준비 중인 여성
⑤협심증이나 심근경색 환자 (의사와 의논 후 복용)
⑥지방간 환자
⑦비만 환자
⑧면역력이 약한 사람
⑨상처 입은 환자
⑩노화방지를 원하는 사람
⑪잦은 음주를 하는 사람

아르기닌의 효능

아르기닌의 효능 ① 혈류 개선

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어 냅니다. 이러한 일산화질소는 체순환이나 신장 순환, 혈압 조정 등의 중요한 기능을 담당하고, 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 만들어 동맥 경화나 심근 경색, 뇌경색 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

아르기닌의 효능 ② 태아 성장

아르기닌을 통해 생선된 산화질소(NO) 및 폴리아민은 태아가 성장할 때 필요한 태반의 성장과 혈관신생에 없어서는 안 될
요소들입니다. 또한 태아의 성장에 도움을 주고 태아의 저산소증을 예방해주는 효과를 가지고 있습니다.

아르기닌의 효능 ③ 근육생성 및 지방 감소

아르기닌은 성장 호르몬의 방출을 촉진시켜 근육 생성 및 지방 감소, 골밀도 증가에 도움을 줍니다. 따라서 무산소 운동을 하기 전에 아르기닌을 복용하면 혈액 순환을 촉진 시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 강한 강도의 운동을 할 수 있도록 도와 줍니다. 또한 체지방 감소 작용을 하여 비만 치료에도 효능이 있습니다. 만약 다이어트를 할 때 아르기닌을 섭취하면 혈액순환 및 신진대사량 증가에 도움을 받아 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 효과를 보실 수 있을 것입니다.

아르기닌의 효능 ④ 수면 장애 개선

성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 올라가고 밤에는 깊은 수면이 가능하게 도와줍니다. 이러한 성장호르몬은 아르기닌을 섭취했을 때 분비가 촉진되며, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 합니다.

아르기닌의 효능 ⑤ 신생아 성장

아르기닌이 부족하게 되면 신생아의 경우 고암모니아혈증에 걸리게 됩니다. 따라서 모유수유하는 산모가 아르기닌을 섭취하면 신생아의 고암모니아혈증을 예방하는 효과를 가져옵니다.

아르기닌의 효능 ⑥ 발기 부전 및 불임 개선

아르기닌은 혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다. 또한 정자의 생성을 촉진시켜 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 남성에게 도움이 됩니다. 또한 아르기닌은 가임 여성의 임신에도 도움을 줍니다. 그 이유는 아르기닌이 정력에 필요한 자유 테스토스테론을 증가시켜 주고 임신 준비의 여성에게는 혈액 순환을 도와 주어 임신 성공률을 높여주기 때문입니다.

아르기닌의 효능 ⑦ 만성대사성 질환 예방

아르기닌은 중성지방, 혈장의 포도당과 호모시스테인, 지방산 등을 낮추는 효과가 있고 인슐린 민감도를 올려 줍니다. 또한 비만인 사람의 동맥경화를 막아주는 역할을 하기도 합니다. 특히 아르기닌의 대사과정을 통해 생성되는 산화질소(NO)는 고혈압, 고지혈증, 비만 등에서 발생하는 혈관내피 기능부전에 도움을 주고, 혈관 이완 및 산화스트레스를 줄이는 작용을 하여 만성대사성 질환들을 예방해 줍니다.

아르기닌의 효능 ⑧ 노화방지

아르기닌은 항산화 작용으로 세포의 노화 방지와 피부 미용에 도움을 줍니다. 특히 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 효능이 있습니다.

아르기닌의 효능 ⑨ 세포 손상 및 상처 회복

아르기닌은 세포 증식이나 조직의 회복에 필수적인 물질인 폴리아민의 합성에도 관여합니다. 이러한 기능때문에 수술 후 회복을 촉진시키기 위해서나 감염병 및 합병증의 발병률을 낮추기 위해서 아르기닌이 배합된 수액을 이용하고 있기도 합니다. 그리고 아르기닌은 적혈구 농도를 줄이고 전체 산화질소의 합성을 증가시키며, 산화스트레스 감소와 미세혈관 기능 회복에 도움을 줍니다.

아르기닌의 효능 ⑩ 면역력 증진

아르기닌은 대식 세포라고 불리는 면역 세포를 활성화시키는 작용을 해줍니다. 대식 세포는 몸에 들어온 세균이나 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종으로 대식 세포가 활성화되면 면역력이 향상되면서 각종 병에 지지 않는 강한 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

아르기닌 권장 섭취량

조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 신장 기능이 좋지 않은 사람, 협심증 또는 심근경색이 있는 사람, 저혈압 환자, 간이 안좋은 사람은 주치의와 상의 후에 복용 하는 것이 좋습니다. 그리고 임산부와 미성년자 또한 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000mg~3000mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000mg까지 섭취 할 수 있습니다.

아르기닌 복용법

아르기닌은 운동하는 사람의 경우, 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 효과적입니다. 아르기닌은 흡수율이 낮으므로 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 됩니다. 아르기닌은 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 복용 방법이 추천됩니다.

아르기닌 부작용

▶아르기닌을 과잉 섭취하면 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 구내염이 발생할 수 있습니다.
▶알칼리성인 아르기닌을 과잉 섭취할 경우, 약산성의 소화 기관에게 악영향을 끼칠 수 있습니다. 특히 위가 약한 경우는 설사를 일으킬 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.
▶성장 호르몬의 분비를 촉진하는 아르기닌의 효능으로 인해 성장기 어린이가 지나치게 섭취할 경우 거인증 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
▶알레르기, 기관지 염증, 천식, 간 경변, 헤르페스, 정신 분열증이 있는 사람은 아르기닌 부작용에 대한 주의와 더불어 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

지금까지 아르기닌의 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보았습니다. 복용법을 잘지켜 섭취한다면 우리 몸의 건강에 매우 도움이 될 것 같습니다. 읽어주셔서 감사합니다.