집중력 높이는 방법 자세히 알아보기

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집중력 높이는 방법 자세히 알아보기

고양이 가족 2023. 8. 19. 10:23

평소 집중을 해야 하는데 그렇지 못해 고민인 사람들이 많을 것이라 생각합니다. 잡생각으로 일에 몰입하지 못하거나 뭘 해야 할지 모른 채 그냥 앉아있는 경험은 누구나 다 한 번씩은 해봤을 것입니다. 집중력은 열심히 공부하는 학생들 뿐만이 아니라 업무 효율을 높여야 하는 직장인에게도 반드시 필요합니다. 오늘은 집중력 높이는 방법에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법 ① 모닝커피로 뇌를 깨우기

집중력 증진과 잠을 쫓기 위한 목적으로 출근하자마자 커피를 찾는 직장인들이 많습니다. 이른 아침에 마시는 커피에 함유되어 있는 카페인은 미처 활성화되지 못한 뇌를 깨워 집중력을 높이는 데 많은 도움을 줍니다. 그러나 과도한 카페인은 오히려 우리의 건강을 해칠 수 있으므로 적당량의 커피만 마셔야 함을 주의해야 합니다. 직장인뿐만 아니라 시험에 임박한 학생들도 마찬가지로 집중력을 높일 수 있을 정도의 커피만 마시는 것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법 ② 아침 식사를 하기

건강을 위해서는 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 성장 발달과 두뇌 활동에 모두 영향을 주기 때문입니다. 두뇌 활동에는 많은 에너지가 필요로 한데, 그런 뇌를 움직이는 것이 바로 영양입니다. 그런데 아침을 거르게 되면 전날 저녁 식사로 얻은 영양분으로만 뇌가 움직여야 합니다. 그래서 아침을 거르면 배는 가볍지만, 두뇌 회전이 잘 안 돼서 집중이 잘 안 되고, 기억력이 감소하며, 무기력해지는 걸 느낄 수 있습니다. 아침 식사를 거름으로써 하루 중 가장 중요한 아침의 일과 공부 효과를 잃게 되는 것입니다.

집중력 높이는 방법 ③ 적절한 수분 섭취

뇌에 수분이 부족해지면 집중력도 현저하게 감소됩니다. 인체에 수분이 부족해지면 뇌에 공급되는 수분 역시 부족해질 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면 집중력만 결여 되는 것이 아니라 두통이나 우울증도 생길 수 있습니다. 따라서 인간이 살아가기에 필요한 하루 동안의 적정량의 수분 섭취는 집중력만을 위해서가 아니라 건강을 위해서 필수적으로 필요한 것입니다. 끝으로 우리 몸에 독소와 같은 노폐물 배출을 위해서라도 수시로 수분을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법 ④ 명상하기

명상은 뇌기능을 증진시키고 집중력도 올려줍니다. 또한 명상은 여러 가지 복잡한 생각을 없애고 정신을 평온하게 해 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있도록 합니다. 그리고 명상을 통해 잡념을 없애고 힘든 업무를 다룰 때 걱정과 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다. 이렇게 되면 업무를 마무리할 때까지 더 오래 집중할 수 있게 됩니다.

집중력 높이는 방법 ⑤ 운동하기

운동은 신체뿐 아니라 뇌에도 유익한 도움을 줍니다. 정기적인 신체활동을 포함한 건강한 생활방식이 건강하고 영양이 풍부한 식습관과 병행될 때 뇌에 더 많은 혈액과 산소를 공급하게 되고, 지능을 포함한 정신 능력이 증가하게 됩니다. 또한 운동을 하게 되면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 뇌에서 분비되어 주의력을 올려주고, 알츠하이머와 같은 질환을 예방해줍니다.

집중력 높이는 방법 ⑥ 두뇌 게임하기

체스, 장기, 바둑과 같은 게임들이나 뇌를 쓰게 하는 온라인 게임 등은 문제나 수수께끼를 풀게 하고 기억력을 사용하게 함으로써 집중력이 향상되는 효과가 따라옵니다. 이러한 두뇌 게임은 더 좋은 점수를 얻기 위해 게임을 즐기면서 자신도 모르는 사이에 생활의 다른 영역에서도 집중력이 증진되게 되는데, 게임을 하면서 성취감과 함께 도파민 분비가 증가하여 집중력이 향상되는데 도움이 됩니다.

집중력 높이는 방법 ⑦ 시선을 하나의 점에 집중해보기

뇌는 습득하는 정보의 80%를 시각에 의존합니다. 따라서 시선을 한 점으로 모아주면 집중 상태에 빠질 수 있습니다. 우선 아무것도 적혀 있지 않은 종이의 한 가운데에 매직으로 점을 찍어줍니다. 그 후 점을 향해서 시선을 20초 응시한 뒤 눈을 감았다 천천히 떠주도록 합니다. 이렇게 하면 집중력을 올리는 연습이 될 수 있습니다.

집중력 높이는 방법 ⑧ 두뇌에 좋은 식품 섭취하기

집중력 향상에 좋은 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 바나나는 뇌 기능 활성화에 좋은 과일입니다. 연구에 따르면, 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은 먹지 않은 학생들보다 훨씬 좋은 결과를 얻은 것으로 나타났습니다. 시금치 역시 두뇌에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 시금치에는 베타카로틴, 루테인, 엽산이 풍부하게 함유되어 두뇌를 활성화하고 치매를 예방해주는 효능이 있습니다. 오메가 3 지방산 계열의 고도불포화지방산인 DHA가 많이 함유된 달걀과 연어도 집중력 향상에 도움을 주는 음식입니다. DHA를 적당히 섭취하게되면 기억력 증진에 좋은 효과를 주기 때문입니다. 또한 정신적인 각성과 집중력을 증진시키는 성분인 테아닌이 함유된 녹차도 집중력 증진에 좋은 식품입니다. 다만 인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 자제해야 하며, 식사는 제시간에 반드시 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 너무 포만감을 느껴도 두뇌 활동이 저하되니 유의하도록 합니다.

집중력 높이는 방법 ⑨ 한 번에 여러 가지 일을 하지 않기

동시에 많은 일을 하게 되면 한 번에 여러가지 일을 해결 할 수 있어 보이지만, 사실 이도 저도 아니게 되는 경우가 훨씬 많습니다. 한 실험에 의하면, 한 번에 여러 가지 일을 수행한다면 업무를 인지하고 처리하는데 4배나 더 많은 시간을 소모하게 된다고 합니다. 따라서 앞으로 집중력을 더 높이려면 멀티태스킹은 자제하고 한가지 일부터 처리해 나가는 것을 추천드립니다.

집중력 높이는 방법 ⑩ 할 일 리스트 만들기

아무리 바쁘더라도 짬을 내서 오늘 해야 할 일의 리스트를 작성해보는 것이 도움이 됩니다. 리스트에는 마감 기한도 적고, 그에 따른 우선순위도 정해 작성해 봅니다. 우선순위의 기준은 마감 기한, 중요도에 따라 정합니다. 계획표가 지시하는 대로만 하루를 보내도 훨씬 효율적이고 머릿속이 정리될 것입니다. 그것은 바로 리스트가 제시해 준 그 일에만 집중력을 발휘할 수 있기 때문입니다.

집중력 높이는 방법 ⑪ 할 일 리스트 만들기

할 일이 많이 쌓여 있으면 쉬는 것이 부담이 되고 걱정될 수 있습니다. 하지만 그렇다고 밤새 일하는 것은 비효율적입니다. 몇 시간을 해도 집중력을 발휘해서 일을 처리할 경우 훨씬 효율적이고 빠르게 해낼 수 있습니다. 그러기 위해서는 잠시라도 뇌를 쉬게 해줘서 다시 원래의 상태로 회복시켜주는게 중요합니다. 1, 2시간 집중했다면 15분 정도 눈을 감고 쉬면서 뇌와 눈의 피로를 해소해줍니다. 여건이 된다면 한 번쯤은 낮잠을 자도 좋고, 운동이나 산책을 해도 좋습니다. 물론 시간은 15분 내외를 사용하고 너무 오래 쉬지는 마시길 바랍니다. 바람만 쐬고 들어와도 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 것입니다.

집중력 높이는 방법 ⑫ SNS 하는 시간을 정해두기

하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간대에 쓸데없이 SNS를 뒤적인다면 밤까지도 오늘 할 일을 다 해내지 못할 것입니다. 가장 중요하고 집중력을 발휘해야 하는 일은 될 수 있도록 아침과 오전 시간에 집중해서 하고 조금 덜 복잡하고 여유 있는 일은 점심시간 이후에, 마지막으로 SNS는 휴식이 필요한 오후 시간대나 자기 전 자투리 시간에 하는 것이 효율적입니다. 인터넷 쇼핑도 마찬가지 입니다.

집중력 높이는 방법 ⑬ 충분한 수면 취하기

기억력과 집중력을 올리기 위한 가장 완벽한 방법은 바로 충분한 수면입니다. 잠이 부족하게 되면 뇌의 기능이 떨어져서 집중력이 저하되고 일과 학습 능률이 현저하게 떨어집니다. 수면은 7시간 정도가 적당하고, 많은 전문가가 밤 10시에서 2시 사이에는 꼭 잠을 자는 것이 좋다고 말합니다. 아무리 바쁘고 할 일이 많아도 잠을 건너뛰는 것은 현명하지 못합니다.

집중력 높이는 방법 ⑭ 머리와 눈에 가벼운 마사지 하기

오랜 시간 집중하게 되면 머리나 눈 주위가 뻐근하고 지끈거리게 됩니다. 이럴 때는 정수리, 관자놀이, 눈썹 양 끝 부위를 중심으로 머리 전체를 손가락으로 톡톡 두드려주는 마사지를 해주면 좋습니다. 별것 아닌 것 같아도 한결 시원함을 느낄 수 있을 것 입니다. 그리고 어깨를 쭉 펴고 기지개를 켜는 것도 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

집중력 높이는 방법 ⑮ 주위의 잡음을 차단하기

주위 소음이나 잡음은 집중력을 분산시키는 가장 큰 요인 중의 하나입니다. 이유는 뇌의 기능이 소리를 인식하는 것에 분산되기 때문입니다. TV나 라디오, 스마트폰의 전원을 끄고, 창문을 닫는 것만으로 집중력이 향상되는 것을 경험할 수 있습니다. 만약 잡음이나 소음을 해결할 수 없다면, 오히려 소리를 이용해 집중력을 증진하는 방법도 있습니다. 가사가 없는 클래식 같은 차분한 음악을 들으면 기분을 안정시키고 집중력도 높여줍니다. 그리고 책상 주변을 정돈하여 시각적인 분산도 막는 것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법 ⑯ 전두엽 기능을 높여주는 활동하기

조명으로 책상을 환하게 비추면 시각적으로 집중할 수 있는 분위기를 만들 수 있습니다. 전두엽 기능을 활성화하는데 도움을 주는 활동으로는 테니스, 배드민턴, 탁구 등의 라켓운동도 도움이 되고, 낱말 찾기, 숨은 그림찾기 등의 놀이도 집중력을 높이는데 도움이 되는 활동들입니다. 여러가지 활동들을 통해 뇌도 깨우고 즐거움도 느끼시길 바랍니다.