코코넛오일 효능 및 사용법 총정리
코코넛 오일은 인도와 동남아시아에서 널리 사용되는 오일로, 코코넛의 말린 속살에서 추출됩니다. 이 오일은 응고되어 버터와 유사한 질감을 가지고 있어 다양한 용도로 활용됩니다. 주로 요리에 사용되지만 보습제로도 사용되는데, 코코넛 특유의 향 때문에 사용자의 취향에 따라 호불호가 갈릴 수 있습니다. 오늘은 코코넛오일 효능 및 사용법에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
코코넛오일이란?
코코넛 오일은 야자나무과(Arecaceae) 식물에서 추출한 것으로, 동남아시아, 인도, 남아메리카, 아프리카에서 생산됩니다. 이 오일은 잘 익은 코코넛 열매의 과육을 건조한 후 압착하여 얻습니다. 버진 코코넛 오일은 신선한 코코넛을 화학물질 첨가 없이 낮은 온도에서 압착하여 추출되어 영양소 파괴가 적고, 코코넛 특유의 고소한 향과 맛이 유지되는 것이 특징입니다.
정제 코코넛 오일은 특유의 향, 맛, 색이 제거된 오일로, 주로 화장품이나 요리용 오일로 사용됩니다. 향이 거의 나지 않고 굳었을 때는 무색이며, 녹았을 때는 투명합니다.
이 오일은 수 세기 동안 약용과 요리에 널리 사용되어 왔습니다. 인도, 스리랑카, 자메이카, 나이지리아 등 다양한 열대 지방에서 화상, 타박상, 상처, 근육통, 관절 통증을 완화하고 심장을 강화하는 데 사용되며, 또한 모발 케어와 요리에도 활용되고 있습니다. 인도의 전통 의학인 아유르베다에서는 화상과 탈모에도 코코넛 오일을 사용합니다.
코코넛오일 효능
코코넛오일 효능 ① 건강한 피부 유지
2017년에 수행된 연구에 따르면, 코코넛 추출물을 피부에 바르면 피부의 보호 장벽 기능을 강화하고 항염 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 정기적으로 코코넛 오일을 사용하면 피부염, 습진, 건선과 같은 피부감염의 증상을 완화하며 피부를 효과적으로 보호할 수 있고 주름 형성을 예방하고 자외선으로부터 피부를 보호하는데도 도움이 됩니다.
코코넛오일 효능 ② 혈당 조절
2019년 동물 대상 연구에 따르면 코코넛 오일의 '중쇄 중성 지방' (MCT)은 인슐린 감수성을 유지하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
코코넛오일 효능 ③ 머릿결 보호
머리에 코코넛 오일을 바르면 머릿결을 윤기 있게 만들어주고 헤어 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 일반적인 미네랄 오일보다 두피에 더 잘 흡수되며, 모발 성장을 촉진하고 단백질 손실을 최소화합니다. 코코넛 오일은 모발에 필요한 영양과 필수 단백질을 제공하여 머릿결의 치유를 도와줍니다.
코코넛오일 효능 ④ 스트레스 감소
버진 코코넛 오일은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 설치류를 대상으로 한 연구에서는 버진 코코넛 오일이 운동 및 만성 감기로 인한 스트레스를 감소시키는데 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 연구원들은 또한 버진 코코넛 오일이 우울증 치료에도 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
코코넛오일 효능 ⑤ 칸디다균 퇴치
최근 연구에 따르면 코코넛 오일이 칸디다균에 대한 치료 효과가 있다고 밝혔습니다. 이는 코코넛오일 추출물이 장벽 기능을 강화하고 항염증 특성을 가지고 있기 때문으로 추측됩니다.
코코넛오일 효능 ⑥ 치아 건강 유지
2017년 연구에 따르면 코코넛 오일을 이용한 구강 세척은 충치 예방과 치은염 개선에 도움이 되며, 구강 세균 균형에 영향을 미친다고 합니다.
코코넛오일 효능 ⑦ 간 질환 예방
2017년에 시행된 연구에서, 간 질환이 있는 동물에게 코코넛 오일이 함유된 식단과 그렇지 않은 식단을 제공하여 결과를 관찰하였습니다. 그 결과, 코코넛 오일을 섭취한 동물은 4주 후에 간 건강이 개선된 것으로 확인되었습니다.
코코넛오일 효능 ⑧ 다이어트에 도움
코코넛 오일은 풍부한 지방산을 포함하고 있어 체내에서 빠르게 흡수되어 에너지로 전환됩니다. 뿐만 아니라, 코코넛 오일은 신진대사를 활성화시켜 열량 소모를 촉진하여 체중 감량에도 기여할 수 있습니다.
코코넛오일 효능 ⑨ 천식 완화
동물 대상 연구에 따르면 코코넛 오일 섭취는 천식 증상 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다.
코코넛오일 효능 ⑩ 치매 예방
코코넛 오일의 중쇄지방산은 뇌를 활성화하는 에너지원으로 작용하며, 포도당과 유사한 성분인 케톤의 생산을 증가시킴으로써 알츠하이머나 치매의 개선 및 예방에 도움을 줄 수 있다는 보고가 있습니다.
코코넛 오일 하루 권장 섭취량
코코넛 오일의 권장 일일 섭취량은 25~35g입니다.
코코넛오일 사용법
코코넛 오일은 다양한 용도로 활용할 수 있는 다재다능한 자연의 보물입니다. 아래에서는 코코넛 오일을 올바르게 활용하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
모발 관리
코코넛 오일을 모발에 바르면 머릿결을 강화하고 윤기를 부여할 수 있습니다. 또한 머릿결의 손상을 방지하고 모발에 필요한 영양소를 공급하여 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
메이크업 리무버
코코넛오일은 메이크업 리무버로도 활용 가능합니다. 메이크업을 효과적으로 제거하면서 동시에 피부에 적절한 보습을 제공하여 피부를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
요리와 베이킹
코코넛 오일은 조리와 베이킹에 모두 활용할 수 있습니다. 다양한 요리에 적용하여 풍미를 높이며, 냉과 열에 안정적이기 때문에 다양한 조리 방법에 활용할 수 있습니다.
피부 보습과 보호
코코넛 바디오일은 피부를 촉촉하게 보습시키고 보호하는데 탁월합니다. 아침이나 저녁에 샤워 후에 사용하면 피부에 수분을 유지하여 건조함과 가려움을 완화해 주며 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하게 해 줍니다.
마사지 오일로 활용
코코넛 바디오일은 마사지에 최적입니다. 부드러운 질감이 마사지 중에 피로를 해소하고 근육을 이완시켜줍니다. 또한 마사지를 통해 스트레스를 완화하고 긴장을 해소할 수 있어, 몸과 마음을 편안하게 만들어줍니다.
입욕제로 사용
코코넛 바디오일은 목욕 시에 활용할 수 있습니다. 코코넛오일을 따뜻한 욕조에 몇 방울 추가하면 피부를 촉촉하게 보호하고 윤기를 더할 수 있습니다. 이를 통해 건조한 피부를 예방하고 몸 전체를 편안하게 할 수 있습니다.
코코넛오일 부작용
코코넛오일에 대한 가장 논란이 되는 측면은 포화지방의 함량입니다. 일부 연구에 따르면 코코넛오일은 MCT 오일의 일종으로, 신체에 큰 해를 끼치지 않는다고 합니다. 하지만 지나친 섭취는 체중 감소나 전반적인 건강 개선에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 또한, 오일을 사용한 후에는 체질에 따라 반점, 두드러기, 가려움증, 여드름, 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타날 경우 사용을 중단하고 의사에게 상담하는 것이 좋습니다.
지금까지 코코넛오일 효능 및 사용법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.