석류 효능 및 부작용 자세히 알아보기

석류는 예로부터 여성의 과일이라고 불렸습니다. 이는 석류가 여성의 건강과 미용에 매우 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있기 때문입니다. 특히 갱년기 여성들에게 좋은 음식 중 대표적으로 꼽히기도 합니다. 오늘은 이러한 석류 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

석류란?

새콤달콤한 맛이 나는 석류는 인도 서북부 지역과 서아시아가 원산지로 한국에는 고려 초기에 중국으로부터 들어온 것으로 추정되고 있습니다. 이러한 석류에는 천연 여성호르몬이 들어있어 예로부터 여성들을 위한 과실로 사랑 받아왔는데, 고대 페르시아에서는 석류를 '여성의 과일'이라고 부르기도 하였습니다. 그리고 석류는 절세미인이라 불리던 중국의 양귀비와 이집트의 클레오파트라가 매일 즐겨 먹었다는 과일이라고도 알려져 있습니다. 석류는 그 속에 알맹이들이 많아 예로부터 다산과 풍요의 상징이었고, 이집트 피라미드 속의 벽화에도 부활의 열매로서 석류를 그린 그림이 발견됩니다.

석류 효능

석류 효능 ① 면역력 증진

석류에는 비타민 C와 비타민 E 등의 항산화 물질이 들어 있어 감염과 염증을 예방하여 면역력을 강화할 수 있습니다.

석류 효능 ② 갱년기 증상 완화

석류에는 식물성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 효과를 가지는 물질이 함유되어 있어 갱년기에 낮아진 에스트로겐을 보충해줄 수 있습니다. 이러한 효능 덕분에 호르몬의 균형을 개선하고, 여러 갱년기 증상을 완화하는 효과를 가지고 있습니다.

석류 효능 ③ 피부미용 효과

석류에 풍부하게 함유된 비타민 C와 엘라그산은 기미와 주근깨를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민C와 엘라그산은 기미와 주근깨의 원인이 되는 티로시나제의 기능을 억제하여 멜라닌 색소의 침착을 막아주는 작용을 한다고 알려져 있습니다.

석류 효능 ④ 항산화 효과

석류에는 풍부한 항산화 물질인 폴리페놀이 함유되어 있어 신체의 산화 스트레스를 줄이고 세포의 손상을 방지해줍니다. 또한 이러한 항산화 효과는 노화 방지와 피부 건강을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

석류 효능 ⑤ 소화 개선

석류에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 갱년기에는 소화기능이 떨어지는 경우가 있기 때문에 석류를 섭취하여 소화력을 올려보시길 바랍니다.

석류 효능 ⑥ 골다공증 예방

갱년기에는 골다공증에 잘 걸리게 됩니다. 석류에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈를 강화하고 골다공증의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

석류 효능 ⑦ 다이어트 효과

석류에 풍부하게 함유된 비타민 B2에는 지질이나 당질을 에너지로 바꾸어 지방을 연소시키는 작용을 원활하게 돕는 기능이 있습니다. 이러한 기능은 다이어트에 탁월한 효과를 가집니다.

석류 효능 ⑧ 심혈관 질환 예방

석류에는 심혈관 건강에 도움을 주는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 따라서 석류를 꾸준히 섭취하는 것은 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.

석류 효능 ⑨ 두뇌 건강

석류에는 뇌 건강에 도움을 주는 다양한 물질이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 항산화 물질이 뇌의 산화 스트레스를 감소시켜 뇌 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

석류 효능 ⑩ 신장 건강

석류에 함유된 항산화 물질은 신장과 간의 염증 예방과 활성화를 돕습니다. 또한 몸속의 독소도 배출해주기도 합니다. 만약 신장이 약한 사람이라면 석류를 꾸준히 먹는 것이 도움이 될 것입니다.

석류 하루 섭취량

석류 하루 섭취량은 성인의 경우 하루에 1/2개에서 1개 크기 정도가 적절하다고 알려져 있습니다. 보통 석류의 크기는 중간 크기로 가정하면 약 100~200g 정도로 보시면 되는데, 일반적으로 석류 1개 크기는 손바닥 크기와 비슷하거나 조금 작은 크기라고 생각하시면 됩니다. 석류는 높은 칼로리와 당분을 함유하고 있기 때문에 과도한 섭취를 하게 되면 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 석류를 즐기시는 분들은 적당한 양을 유지하며 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

석류 부작용

여성 질환을 앓는 사람에게는 여성 호르몬이 아주 많은 석류를 다량 섭취한다면 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그리고 석류를 섭취하면 혈압을 조절하는 데 방해가 될 수 있기 때문에 수술 예정이 잡혀있는 경우 최소 2주 전부터는 석류를 섭취하지 않는 편이 좋습니다. 석류를 과도하게 섭취하게 되면 위장기관을 자극하여 매스꺼움, 복통, 설사 등의 소화 문제가 발생할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하시길 바랍니다.

대부분의 사람들에게 석류는 안전한 과일이지만, 일부 알레르기 환자에게는 두드러기, 입안 통증, 붓기, 호흡곤란 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 석류를 섭취할 때 이러한 알레르기 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.

지금까지 석류 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.