저혈압에 좋은 음식 10가지 알아보기

저혈압은 우리 주변에서 많이 볼 수 있는 대표적인 질환 중 하나입니다. 저혈압은 겉으로는 크게 이상한 점이 없기 때문에 보통은 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많으며, 증상이 심하지 않은 경우가 많아 관리에 소홀히 하는 경향이 있습니다. 허나 순간적인 어지러움이 큰 사고로 이어질 수 있기 때문에 평소 생활습관을 통해 관리를 철저히 하는 것이 중요합니다. 오늘은 이러한 관리에 도움이 될만한 저혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

저혈압이란?

보통 정상 혈압의 경우 수축기 혈압은 120mmHg, 이완기 혈압은 80mmHg을 정상혈압으로 보고 있습니다. 여기서 수축기 혈압은 가장 높은 혈압을 말하고, 이완기 혈압은 가장 낮은 혈압을 의미합니다. 저혈압은 고혈압처럼 규정화된 혈압 수치가 있는 것은 아니지만, 보통은 수축기 혈압이 90mmHg 미만일 때를 저혈압이라고 정의합니다.

저혈압은 일어설 때 갑자기 어지러운 증상처럼 갑자기 나타나는 저혈압과 만성 저혈압으로 구분되는데, 만성 저혈압의 경우에는 평소 수축기 혈압이 항상 80~100mmHg 미만으로 유지되는 경우를 말합니다. 저혈압은 평소 특별한 증상이 없다고 가볍게 여기고 넘기는 경우가 많은데, 제때 치료를 받지 않으면 심각한 경우 심근경색으로 발전할 수 있는 만큼 관리가 필요한 질환입니다. 평소에 손발이 차갑거나 피로가 지속되고 조금만 활동해도 가슴이 뛰면서 숨이 차다면 저혈압을 의심해 볼 수 있습니다. 또한 저혈압은 심장과 혈관에 많은 영향을 미치게 되므로 평소 식습관과 생활습관의 개선으로 꾸준히 관리하는 노력이 필요합니다.

저혈압에 좋은 음식

저혈압에 좋은 음식 ① 당근

당근은 녹황색 채소 중에서도 베타카로틴 함량이 매우 높은 채소입니다. 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 활성 산소를 제거하는 역할을 하며, 혈액순환을 원활하게 하는 역할도 합니다. 또한 당근은 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있는데, 비타민 E는 혈관을 확장시켜 혈액의 공급을 원활하게 하여 저혈압에 도움을 줍니다.

저혈압에 좋은 음식 ② 홍삼

건강하게 저혈압을 개선하는 효과적인 방법은 바로 혈액순환에 도움을 주는 음식을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 많은 사람들이 혈류개선에 좋은 효능이 있는 음식으로 추천하는 것이 바로 홍삼으로, 홍삼은 식약처가 인정한 혈류개선에 효과가 있는 식품입니다.

저혈압에 좋은 음식 ③ 시금치

저혈압을 예방하기 위해서는 평소에 비타민A와 비타민C, 그리고 식이섬유가 풍부한 녹색채소를 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 시금치에는 이러한 비타민A와 비타민C가 풍부한 음식입니다. 그리고 비타민 뿐만 아니라 엽산 및 루테인 등의 영양소가 다량 들어있어 기립성 저혈압에 특히 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

저혈압에 좋은 음식 ④ 구기자

구기자에는 베타인이라는 물질이 다량 함유되어 있어 지방간을 예방하는데 도움을 주며, 비타민C와 루틴이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 또한 구기자에 들어있는 베타카로틴 성분은 체내 인슐린 분비를 도와 혈당을 낮추는데 도움이 되며 면역력 강화에도 좋은 역할을 합니다. 구기자를 섭취하는 방법은 차로 우려 마시거나 말려서 견과류처럼 간식으로 먹기도 합니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑤ 아몬드

견과류는 저혈압에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 이중 아몬드는 다른 견과류에 비해 비타민E가 풍부하게 들어있어 혈액 순환 개선과 저혈압 증상 완화에 효과가 뛰어난 음식이라고 합니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑥ 바지락

바지락에 풍부하게 들어있는 타우린 성분은 간 기능 향상과 심혈관 질환 예방 및 피로회복에 좋은 음식입니다. 바지락은 체질적으로 간 기능이 약하거나 저혈압인 사람에게도 좋은 음식으로, 헤모글로빈의 합성을 돕는 비타민 B12가 들어 있어 빈혈을 예방하는 데도 좋은 효과가 있다고 합니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑦ 치즈

비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움을 주는 영양소로, 치즈와 같은 유제품들에 이 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 또한 비타민B는 콜레스테롤을 분해해주기 때문에 각종 성인병에 좋고, 치즈에 함유된 식물성 기름은 칼슘을 공급해 주기 때문에 혈압을 올리는데 좋다고 합니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑧ 고구마

고구마는 우리 몸속에 필요한 비타민과 미네랄 성분이 다량으로 들어있어 혈액순환과 면역력 향상에 도움을 주는 음식입니다. 대부분의 비타민C는 열에 약해 조리를 하는 과정에서 많이 손실이 되는데, 고구마에 함유된 비타민C는 열을 가하더라도 손실되지 않는 것이 장점입니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑨ 토마토

토마토는 세계 10대 건강식품으로 잘 알려진 식품입니다. 이러한 토마토는 기립성 저혈압에도 효과가 좋은 음식으로, 토마토의 붉은색을 띠게 하는 리코펜 성분이 혈관을 보호해 주고, 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

저혈압에 좋은 음식 ⑩ 비트

비트는 비타민이나 칼슘, 섬유소와 같은 영양소가 풍부하여 혈당 수치 조절과 신진대사를 촉진해주는 음식입니다. 그리고 혈액순환을 활발하게 해 주고 적혈구의 생성에 도움을 주는 베타시아닌 성분도 함유되어 있어 저혈압 환자나 생리불순 및 갱년기 여성에게 좋은 음식이라고 합니다.

저혈압에 도움되는 생활습관

1. 하루에 수분 2~2.5리터 정도를 섭취한다.
2. 규칙적인 식사를 하며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
3. 저혈압을 일으킬 수 있는 안정제, 이뇨제, 혈관확장제 등의 약물 복용을 가급적 피한다.
4. 술은 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 자제한다.
5. 잠을 잘 때 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잔다.
6. 아침에 갑작스럽게 일어나지 않도록 하며, 잠에서 깬 후 잠시 휴식을 취하고 일어난다.
7. 장시간 서 있거나 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하지 않는다.
8. 꾸준하고 규칙적으로 운동하되 과격하거나 심한 운동은 피한다.
9. 저혈압 증상이 나타날 때는 누워서 휴식을 취한다.

지금까지 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.